อาหารหลังออกกําลังกาย Fundamentals Explained

อาหารหลังออกกําลังกาย Fundamentals Explained

Blog Article

ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้

นอกจากการกินอาหารแล้ว การดื่มน้ำก็สำคัญเช่นกัน เนื่องจากหลังการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก ดังนั้น จึงต้องดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำในร่างกายที่หายไปจากการออกกำลังกายด้วย

ปริมาณน้ำที่ดื่มควรสัมพันธ์กับปริมาณเหงื่อที่สูญเสียระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ สำหรับเกลือแร่ จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนมาก หากอากาศร้อนมากควรมีการทดแทนเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมร่วมกับน้ำดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโซเดียมต่ำ จะทำให้เกิดความดันโลหิตลดลง อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติได้

คุณ รับรองว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังหาทานได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งอาหารที่ควรรับประทาน หลังจากการออกกำลังกาย มีดังนี้

โดยการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความอดทน อาทิ การวิ่ง จะใช้ไกลโคเจนมากกว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้าน

ควรกินอาหารก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย ถึงจะดี?

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?

เนื้อหาสำคัญเมื่อเราทราบถึงหลักการคร่าวๆของการทำงานของร่างกายแล้ว การที่จะเลือกอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้น จะเริ่มจากหลักการสำคัญๆดั้งนี้

ของว่างหลังการออกกำลังกาย…สำคัญด้วยหรือ?

Your browser isn’t supported any more. Update it to have the best YouTube working experience and our most อาหารหลังออกกําลังกาย current attributes. Find out more

นโยบายความเป็นส่วนตัว

ไม่ใช่ทานจนอิ่มเกินไป ก็จะไม่ดีต่อร่างกายเราเช่นกันค่ะ

ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่